Nyolc Duan Jin egy független és teljes fitness gongfu készlet, amely az Északi Song dinasztiából származik, több mint 800 éves történelme van. A modern nyolc-duanjin nyolc részre van osztva, minden egyes része egy akció, így a "nyolc-duanjin" név, felszerelés nélküli gyakorlat, nem érinti a helyszín korlátait, könnyen tanulható, időtakarékos, a szerep rendkívül jelentős; A hatás alkalmas férfiak és nők, fiatalok és idősek számára, lehet, hogy a vékony emberek egészséges és erős, kövér emberek fogynak.

Először is, a gong módszer fő pontjai
1. Puha és lassú, kerek és koherens
A mozgások nem merevek és korlátlanok, könnyűek és kényelmesek, stabil súlyponttal és világos különbséggel rendelkeznek a valóság és a valóság között. A mozgás útvonala ív alakú, és a mozgás és a testtartás változásai szünet vagy megszakítás nélkül csuklódnak.

2,Lazítás és meghúzás, mind statikus és dinamikus.
Lazaság az izmok, ízületek, központi idegrendszer és belső szervek relaxációjára utal a gyakorlás során.
A szorosság a megfelelő erő gyakorlására utal, és lassan, főként az előző cselekvés végén és a következő cselekvésben a kezdés előtt tükröződik.
A dinamika azt jelenti, hogy a mozgások könnyűek és élénkek az ötlet irányítása alatt.
A csend azt jelenti, hogy nyugodt és stabil legyen a mozgás szakaszában.

3,Isten és forma harmóniában vannak, és a gáz van bennük.
Isten az emberi test szellemi állapotára és a tudatosság normális tevékenységére utal, valamint a forma teljesítésére a tudatosság uralma alatt. "Isten a forma mestere, és a forma Isten lakóhelye".

Másodszor, a legfontosabb intézkedési pontok
Mindkét kéz felemeli az éget, hogy kezelje a San Jiao, a bal és jobb íj úgy tűnik, hogy sasokat lő, szabályozza a lépet és a gyomrot egyedül kell emelni, és az öt munkát és hét sérülést hátulról nézzük.
Rázza a fejét és lengeti a farkát, hogy megszabaduljon a szív tüzetől, kezek és lábak másznak szilárd vese derék, mentse meg az öklöt és dühös szemek, hogy növelje az erőt, hátul a hét fejjel lefelé, hogy megszüntesse minden betegséget.

Három, nyolc duanjin juttatás
1, fokozza a rugalmasságot:
A nyolc-duanjin tevékenységeinek számos műveletének forgatásra, nyújtásra és nyújtásra van szüksége, ami segít javítani a test rugalmasságát. Ezek a mozgások ellazíthatják az izmokat, erősíthetik az ízületeket, javíthatják a test koordinációját és egyensúlyát.
2, kiküszöböli a fáradtságot:
A Baduanjin csinálata fokozhatja a fizikai állóképességet és kiküszöbölheti a fizikai és mentális fáradtságot.
3,A mentális egészség javítása:
A Baduanjin lassú és stabil ritmusa segíthet a tömegnek ellazulni, enyhíteni a stresszt, és enyhíteni a szorongást, depressziót és egyéb érzelmi problémákat.
4, elősegíti a vérkeringést:
A Baduanjin javíthatja a vérkeringést és segítheti a szervezetet oxigénszállításban és tápanyagokban. Ez hozzájárul a szív- és érrendszeri egészséghez, és potenciálisan segíthet megelőzni bizonyos szív- és érrendszeri betegségeket és fokozhatja a szervezet immunitását.

Gyakorlási idő és gyakoriság
A legjobb reggel 5-9 órától gyakorolni, és ideális napi 1-2 alkalommal gyakorolni. Ha hetente megnézed, a legjobb, ha nem csinálod kevesebb, mint 5 alkalommal, és ismételd meg minden mozdulatot 6-8 alkalommal.
A kezdőknek nem kell sietniük, kezdheted azzal, hogy naponta 1 alkalommal gyakorolod a Ba Duan Jin mozgásait egyszer.

V. Alkalmatlan emberek
1. Ismeretlen etiológiájú akut gerincsérülésekben vagy gerincvelő tünetekkel rendelkező személyeknél nem szabad gyakorolni.
A gerincvelő tüneteivel rendelkező betegeknek nem szabad saját kedvük szerint gyakorolniuk, hanem meg kell hallgatniuk az orvos tanácsát, és hagyniuk kell, hogy az orvos döntse el a testmozgás időpontját és módját.
3. A különböző csontbetegségekben és csontritkulásban szenvedők nem gyakorolhatnak gongot. Mert könnyű károsítani a csontokat és súlyosbítani az állapotot.
4. A súlyos szív-, agy- és tüdőbetegségekben szenvedők, valamint a túl gyengék nem gyakorolhatnak gongot.

Hatodik, nem teheti, miután gyakorolta Baduanjin:
(1) Ne dohányzzon és ne igyon
Mivel a csigong módszer gyakorlása elsősorban a légzéssel való együttműködés, a vérkeringés és a kotrás meridiánok előmozdítása, ebben az időben a dohányzás, az ivás füstöt és az alkohol fog vezetni a káros összetevők gyorsabban felszívódnak, befolyásolva a májat, a tüdőfunkciót, és nem tudja elérni a test erősítésének hatékonyságát.

2,Ne egyél azonnal
Mivel a nyolc brokát csigong módszert gyakorol, közvetlenül a nyolc brokát vér gyakorlása után koncentráltabb izmok és légzőrendszer stb., míg a vér emésztőszervei viszonylag kevesebbek, jelenleg az evés nem csak rossz emésztést és felszívódást jelent, hanem a gyomor és a belek is, hogy a terhet hozza.

3,Ne vegyen egy fürdőt azonnal
A Baduanjin gyakorlása után az általános testhőmérséklet emelkedik, izzadási jelenség, de nem mehet azonnal a fürdőbe, körülbelül fél órát kell várnia, a testhőmérséklet visszatér a normális értékre, majd fürödni.

4,Ne guggolj le pihenni azonnal
A Baduanjin gyakorlása után az egész test vérkeringése felgyorsul, és a meridiánok sima, ami jól enyhítheti a test fáradtságát, de ha azonnal guggol, megakadályozza a vér visszatérését az alsó végtagokba, ami befolyásolja a vérkeringést és elmélyíti a test fáradtságát.

Végül, ha edzés közben rosszul érzi magát, ajánlott